【減肥日記】一個月瘦2公斤!我的減肥法~*


((首圖:減肥前後的照片比較啦XDD ))

這篇文章是去年10月寫的呀~~~
因為想補拍運動的示範照片    卻找不到適當的時間跟地點拍
所以拖了這~~麼久呀^^"

千呼萬喚始出來的減肥文~~請大家看看囉^~^

那麼請大家搭乘米米號時光機    把時間倒帶到2010年10月底唷 : )

 我們開始吧^~^


 

從將近70公斤瘦下來後    已經差不多兩年多的時間沒有再往下瘦啦~
兩個月前還在上班    有天驚覺自己又不知不覺胖回60公斤了@@
才開始意識到要再開始減肥囉~~

先來看看58~60公斤時的照片:

看看這大腿….肉肉還真多呀>"<
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不但大腿肉肉   臉也是圓的呀>"<
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9月底開始厲行"吃不下計畫"  

從早餐開始    三餐都是    不管吃不吃得完    一定不能吃完
比如說以前早餐會吃一個火腿蛋三明治+中溫奶
現在要
“策略性"吃不完
一邊告訴自己~我吃不下了~~一邊把手上的三明治放下…
一開始少吃1/4     後來少吃1/3

中餐晚餐也是     以前的飯量是吃半碗     現在變成1/3碗     然後變成1/4碗
菜跟肉我都照常吃    但是炸的少吃    要吃也會把裹著麵粉的皮剝掉
這樣熱量可以少ㄧ些
奶茶還是飲料我都照吃    但是甜點零食絕對不碰!!

慢慢的一個多月下來    胃變得非常小     只吃一點點東西就會飽了
本來的“策略性"吃不下變成“真的"吃不下~
雖然一開始這樣真的會很餓     但是堅持下去之後看到效果     就會相信努力是值得的XD

 

另外我也有配合運動!!
除了可以站的時候盡量站著

每天晚上睡前     躺在床上開始就會做一些運動~
像是:

塑臀拱橋>>>
身體平躺    然後從臀部到膝蓋部份都要抬高    離開床面唷!!
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這個動作可以練大腿後側&臀部    我沒有算多久    就是持續拱著
通常這時候我會用滾輪滾兩隻手臂   可以一邊瘦手

空中腳踏車>>>
躺在床上    雙腳朝上做踩腳踏車的姿勢~6

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這個動作可以練大腿前側跟腹部
一開始踩50下腿就很痠了~現在已經可以踩到100下左右都不太痠囉

V字剪刀腳>>>
這個也很簡單    就是躺在床上    把雙腿垂直抬高
然後合併    再打開    再合併    再打開    這樣就行了~

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這個動作可以練大腿內側跟外側
如果沒什麼感覺得話可以把幅度調得大一點    我也是做50下左右

側邊抬腿>>>
首先先側躺    然後把單腳往上抬    再放下    一邊抬50下左右就換邊~
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這個動作是練大腿外側    而且做這個腿會覺得非常痠!!
一開始做十幾下就要休息一下    現在可以做到40下才要休息囉
我都做50下    感覺非常有用!!!

做完這些運動    會覺得整個身體變得熱呼呼囉~
而且會有點喘又稍微有一點流汗
一來身體暖暖的比較好睡     一來對下半身的塑身感覺真的有效呢~~

 

這樣做了一個多月    其實只有34天之後    體重就掉了2公斤囉!!
從真正開始實行減重的58公斤     變成56公斤囉!!!!

身體上有什麼變化呢~~來驗收囉~~

   9月27日  10月20日   10月31日 
 體重  58kg  57kg   56kg 
 胸圍  88cm  86cm   85cm 
 腰圍  73cm  72cm  71cm
 臀圍  98cm  97cm   96cm 
 大腿圍  58cm  56cm  55.5cm
 小腿圍  36cm  35.5cm   35cm 

 

以上的數據不是我亂掰的喔!!!    是真的量出來的成果~~~
大家可以看到~~雖然我最在意的大腿圍瘦了2.5cm    臀圍也小了2cm
但是胸部也縮水了>"<
所以說減肥是不可能只瘦屁屁不瘦胸部的喔~~~
不過上胸圍瘦了下胸圍還是會瘦啦~~所以對cup的影響到是不大就是了^^"

10月底終於瘦到56公斤囉~~原本想一股作氣往下衝!!
只是~~碰到減肥最可怕的“停滯期"    就算吃少少了還是不會瘦

通常我碰到停滯期     都會順其自然讓體重維持一段時間
讓食量恢復到平時的正常量
然後等身體習慣了正常食量之後    在一鼓作氣往下衝!!    進行下一波節食減肥啦~~

像這次也是這樣    到56公斤時碰到停滯期    後來又到農曆過年
這段時間就盡量少吃     克制飲食不要大吃大喝    讓自己不要變胖就好了~~

然後準備好     下定決心    再開始努力!!!

過年後不但沒變胖    還意外減到變54.5公斤呢!!!

最近天氣冷    超愛吃的    又不知不覺胖回來~~變成56公斤了>"<
看來我又要減肥啦!!!

 

 那麼我們來看看55~56公斤的照片吧 : )

請注意大腿跟臉呀~~
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這張的大腿看起來超瘦的!!!


這張我也很喜歡^^
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要吃少少跟持續運動真的是不容易的事    我也覺得實在太難了>"<
可是看著漂亮的女生     再看看自己     再看看超好看卻穿不下的衣服…
下定了決心~~就能往前衝了!!!
過程當中真的很餓很痛苦~~
可是不斷提醒自己    我要瘦到50公斤!!!     我要穿漂亮的衣服!!!
就可以堅持下去~~~

還有一點很重要的是     減肥的時候要每天量一次體重唷!!!
最好是早上一起床就量    這樣是最準的唷~~
還有最好晚上再量一次     可以比較一下晚上跟早上體重的差異
通常人早晚的體重都會有差異喔    因為睡覺的時候身體會進行代謝唷
正常大約是0.5~1公斤左右     超過1公斤就要稍微注意身體狀況囉~~
我自己是差1公斤喔~~

米米的目標是50公斤~~雖然還有好長的一大段路
可是我會一直努力下去的!!!

這禮拜開始    計畫每週去一次健身房啦~~~

以後如果有繼續變瘦 會再來跟大家分享的^^

瘦到50公斤的話     再來個20公斤的大分享吧XDDDD
GOGOGO!!!!

 

最後再來一張比較圖來當做ENDING^~^


  • girl2441

    減重加油喔^^
    希望你能跟我一樣~
    擁有吃不胖的身體!!
    下面是免費的減重諮詢(可以多多利用^^)
    http://www.wretch.cc/blog/girl2441/8780017
    一個用吃來管理體重的方法~
    [版主回覆 11/28/2011 15:36:02]謝謝:)

  • wanjen901

    瘦下來真的很好看呢^^
    恭喜你喔:
    [版主回覆 11/28/2011 15:37:40]謝謝您^~^

  • fish87992403

    都很漂亮 ˙˙
    瘦可以沒有罪惡感的吃著東西 胖可以防止地吸引力讓肌膚垮下來˙˙ 各有好處欸
    [版主回覆 11/28/2011 15:38:59]哈哈^^
    您說的真好:)

    謝謝您的留言唷:)

  • sophia0911

    "我吃不下了"這個idea不錯喔~
    不過你很有毅力才是瘦下來的主要原因,很棒!
    [版主回覆 11/28/2011 15:39:41]謝謝您!!!!

    對呀~~重點還是毅力^^

    謝謝您給我鼓勵^^

  • shulammite31

    很厲害喔!!減肥確實需要強大的毅力及耐力~~
    很實用喔~~~推~
    http://www.wretch.cc/blog/shulammite31/35029081
    [版主回覆 11/28/2011 15:40:25]謝謝您給我鼓勵唷:)

  • day1129tw

    我覺得我比較厲害花5個月瘦下35公斤以上了
    [版主回覆 11/29/2011 13:29:10]您真厲害!!!