【幸福生活】幸福人妻的點點滴滴~* (17) –根治飲食法讓我2個月瘦了3.6公斤!!

大家晚安~~~今天又來和大家閒聊啦~~

首先來分享我最近減重的心得吧!!
要跟大家講的是–我又瘦了2公斤啦~~~
從過完年最胖時候的62公斤        到現在過了兩個月       瘦到58.4公斤啦!!!

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去年10.11月左右       體重一直在57.5~58.5之間打轉
到了12月        因為連吃6場慶生party         所以上升到58.5~59.5左右
到過完年        體重直線飆升到62……. QQ

三月開始就積極地減重
只是那時是用運動+節食法        也不是真的吃很少       就是控制卡路里和食量
中餐常常是一個超商的握便當或是包子饅頭
然後有空就在家踩踩踏步機         週末也會去健身房重訓+踩滑步機
實行了一個月左右       體重降了約2公斤
但是一不小心吃多了又上升了0.6公斤左右
當時其實也覺得這樣的成果不太滿意
因為每天要吃這麼少真的很困難啊…而且我的膝蓋受傷也不太能做太劇烈的運動

直到上次的人妻點點滴滴文章po出後
有一位部落格朋友熱心地提供了一個營養師的演講影片給我看
才大大顛覆我的飲食法         也讓我真正有減重的成就感了!!!

大感謝這位部落格朋友呀!!!
(為了保護她的隱私       我就不PO出她的名字囉^^")

(我當天把影片全看完後        還貼給我爸爸和K看
然後我們還一起看了賴宇凡營養師在YOUTUBE頻道的更多教學影片!!)

部落格朋友介紹我看營養師-賴宇凡的演講影片
(賴營養師同時也是一名心理諮商師)
她講述了大多數人的飲食法都是大量吃飯.麵等澱粉食物        而不吃肉等蛋白質食物
其實會造成血糖震盪
長期下來不但容易有易胖體質        也可能讓膽固醇提高. 水腫. 高血壓…
甚至導致臟器受傷

回頭想想        原來我長期以來的飲食法的確有點問題…
因為怕胖不敢吃肉         不敢碰油
但是吃了太多飯和麵等澱粉類食物 (比如握便當的飯就多於肉. 饅頭包子也全是澱粉)
少了肉和油去中和血糖        每次吃完飯        血糖就會飆高
然而血糖是飆得多高         就會降得多低
於是血糖太高時胰臟拚命分泌胰島素          降低血糖
(也同時把血糖做成三酸甘油脂變成脂肪儲存起來)
然後血糖震盪得太嚴重         直線下降後         又會讓人餓得發昏
需要及時補充熱量       此時就會讓人抵抗不了甜食的誘惑        於是又忍不住吃甜食
然後腎上腺素又擔心血糖太低會對身體不利       又大量分泌讓血糖上升
(所以血糖震盪得太厲害        連臟器都可能會受到影響)
等到胰島素使用過量而燒掉後        敏感性降低不再大量分泌時       就無法將血糖壓低
一直處在高血糖的身體         開始變成易胖體質
(因為血糖一直在高點時         胰島素會將血糖合成脂肪堆積…)
於是就變成怎麼吃都胖       吃少少也胖的人了QQ

另外         我在血糖飆升震盪時        又喝太少水 (以為喝茶就等於有喝水)
又造成水腫…         所以看起來更腫更胖了啊~~~

來看看對比的照片!!
左: 2月中時體重飆升到62公斤時的照片
右: 5月中時體重恢復到58.4公斤的樣貌
可以看出2月時臉很圓       現在消了一圈        2月時腿也比現在粗一些
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大家看我上面的說明可能覺得霧煞煞
沒關係         有興趣的朋友可以看看賴宇凡營養師的影片介紹
影片中有詳細的教學!!

賴宇凡的演講影片:https://goo.gl/kfJBgl
賴宇凡的食食課課教室:https://goo.gl/GB6dkP

在看完影片後隔天       我馬上開始實施賴宇凡的根治飲食法!!
每餐都要吃肉. 吃菜. 澱粉控制在20%以下

肉是要真正的肉喔         漢堡排.火腿.香腸.雞塊…等等合成加工的不算喔
我現在常常去超市買肉回家煎 (我習慣不加油       只吃肉原本帶有的油花)
然後不加調味料        灑點胡椒鹽就吃了       不太油不太鹹清淡更健康
(但也不會太懼怕油了        以前雞皮和魚皮我都吐掉        但現在會練習吃)

菜的話也是要求要大葉蔬菜        深綠色的那種
根莖類的雖然也是蔬菜         但都屬於澱粉很高的        所以也盡量不碰

有時不吃飯        但是我不吃飯常常會胃痛拉肚子 (因為我腸胃不好啊)
所以還是要配一點飯
(但是飯量不能多        不然血糖震盪其實也對胃酸分泌有影響       反而會導致胃食道逆流)

在家自己煮的話      就是肉40%+菜40%+飯20%        依照這個比例吃
如果出門在外       就盡量選肉多的食物 (炒飯這種全是飯的就不碰了)
比如我最近出門會吃滷味         就只點兩份肉 (每份都只有四五片) + 一份青菜
有時嘴饞會多拿一塊米血或竹輪
然後有時候會吃水餃
或著去麵攤我會點一份肝連+一份燙青菜+一碗魯肉飯或乾麵
但是飯和麵都不會吃完        只吃半碗就差不多了 (剩下一半打包回家XD)

另外       吃東西的順序也必須注意
要先吃肉         再吃青菜        最後吃澱粉!!
因為若是先吃澱粉        一吃下去血糖就開始震盪了
沒有蛋白質打頭陣        胃酸就無法及時分泌       也會讓胃酸逆流

然後甜點和水果因為本身就是糖類
使用的量更要控制好       不是完全不能碰       但只要吃了甜點澱粉量就要再減少
不過在實行了一個月後         對甜食的依賴會大大降低
只要吃完正餐         其實都不太會餓了        所以變得很少吃甜食
(但某天我太想吃花生厚片        早上沒吃肉就吃厚片吐司
結果可能因為血糖震盪的關係       當天受不了誘惑吃了好幾顆糖果>"<)

在平衡血糖的飲食1個月後       我的食量確確實實變小了很多
看到以前能吃完的食物份量         卻怎麼也吃不下
(不用餓肚子就能達到減少食量的效果!!)

另外        我也實行了間歇性強度運動!!
賴宇凡營養師說        如果用同等強度的劇烈運動
因為身體會以為你在被老虎追        啟動危機處理         因為怕生命受到威脅
就會開始儲存熱量和脂肪         展開搶救生命大戰
如果不停地做同等高強度的運動        不但不會瘦反而可能會變胖
所以最近我就做了間歇性強度運動
(這個運動和飲食方法連健身教練筋肉爸爸/筋肉媽媽也同樣提倡喔!!)

筋肉媽媽的文章:http://goo.gl/phcMCs
筋肉媽媽的粉絲團:https://www.facebook.com/jzmeandlionel?fref=ts

我做的間歇性運動是 快跑上山坡再慢走下去       和開合跳+慢走
就是強度高的運動一次搭配強度低的運動一次      重複實施
(比如開合跳20下+走100公尺)

這樣做不但不像連續踩滑步機30分鐘那樣汗流浹背
也讓運動的效果更好

總之       實施了一個月後      我的體重從60.6公斤到昨天已經降到58.4了!!!
短短一個月就瘦了2公斤!!
重點是這樣不但不用讓自己餓        還讓身體更健康
覺得身體輕盈了         很舒服         同時也更有活力了^^

哈哈       老陳賣瓜自賣自誇XDD
但是健康的瘦身法又這麼有效        當然要跟大家分享啊!!
有興趣的大家一定要點看看賴宇凡營養師的影片看看喔!!
可以有很多收穫的 : )

雖然離我的理想體重還差好幾公斤
但是用對的方法       我想不用太久就會達成吧 : )

 

 


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四月多       發現掉髮量越來越多
某天晚上洗完澡        突然心血來潮想來數數看到底掉了幾根頭髮
結果不數還好        一數下一跳!!

洗一個澡居然就掉了86根頭髮!!

嚇傻了我
所以決定衝去皮膚科診所了
結果診所醫生說這問題要去大醫院看才行
大醫院可以驗血檢查是不是內分泌還是哪裡出了問題

到大醫院的皮膚科看後
醫生說可能是壓力症候群       她問我是不是3.4個月前有很大的壓力事件
我回想幾個月前剛好是流產的時候
醫生說那就對了        因為強烈的壓力可能會造成落髮
不過通常掉個1.2個月後就會慢慢減緩
為了保險起見         還是幫我抽血檢查

結果驗血報告出來        我的血液嚴重缺鐵啊!!!
於是醫生開了鐵劑給我

吃了一個多月       現在雖然還是落髮嚴重
但是已經沒有掉這麼多了… (好險^^)

 

 

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5月初一天內參加了兩場婚禮
其中一場是我參加過最棒的婚禮之一!!

原因之一是這個戶外婚宴廣場真的超級漂亮的啊!!!
有水上帳篷和教堂         在黑夜的燈光點綴下真是夢幻呀~~

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雖然我們參加的那一廳是在室內的
但是新人真的非常用心       婚禮場地的布置也非常夢幻呢!!

婚宴場的入口處有大大的粉色背板        還有氣球和LOVE字樣
大家都在這拍照留念
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婚宴廣場的一角
還有漂亮的鞦韆耶~~~
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這場婚禮真的是我看過最用心的婚禮了
不但有超精美的婚禮小禮物
連謝卡都很特別!!        一面是爸媽當年的婚紗照         一面是新娘新郎學爸媽擺POSE的婚紗照片
婚紗照也有學電影海報的搞笑版本

另外        還有讓人印象超深刻的婚禮遊戲
比如新郎新娘邀請所有賓客和他們一起自拍        完成300人的大自拍
還有二進時新郎直接“新娘抱"新娘入場 (超MAN的!!!)

讓人驚豔連連!!

 

 

 

5月也是母親節的溫馨月份!!
吃了3場母親節大餐呀!!

5/9和K的家人們一起吃飯慶祝
5/10和我的家人們一起度過

連續兩天和媽咪及家人團聚        又可以和可愛的BABY一起玩
真的很開心^^

 

 

 

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5/9 QUEEN SHOP舉辦了野餐活動
雖然我要到處趕場      但還是抽空去玩了一下XD
只待了一個小時左右        但是能去感染一下歡樂的氣氛也很棒^^

 

 

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然後這是我最新學會的菜色–青椒炒牛肉!!

我覺得還有進步的空間
但是K說很好吃喔~~        他說吃這個他可以配兩碗飯XDD

嘿嘿        好有成就感!!!
下次再來學別的吧~~  XDD

 

 

最後來分享小Miu的最新照片
這是四月多時        帶小Miu出門散步
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我們那天走了四十分鐘左右
小Miu走到後面就耍賴不走了        最後我只好抱著她走
(還是要走回家啊^^")

偶爾跟她一起出門走走還挺不錯的

小Miu陪我看電視       她窩在我身邊睡       超可愛的

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小Miu最近正處於生理期         每天穿著尿布跑來跑去
可能也因為生理期的關係        她最近常常感到不安
特別愛撒嬌         也特別愛哭

可愛的小傢伙在床上睡覺的樣子也頗萌的>///<
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真的很可愛吧!!!

雖然最近我常常心情不太好
(也碰到一些不太順利的事啊…)
但是看到可愛的小傢伙在身邊         也會讓我能暫時忘記煩惱

這真的是小baby和毛小孩們最厲害的一點!!

雖然毛小孩有時候很麻煩
但是她們也有超萌超天使的一面呀!!!

怎麼能離開她呢XDD

 

 

這期的人妻點滴好像都在講減肥的事齁XDDD

哈哈
沒辦法嘛~~這是大重點呀XDD

如果之後繼續瘦        再來跟大家分享我的成果吧^~^

那我們今天就到這裡結束囉 : )

 

 

 

  • Lynn

    這篇看的是心有慼慼焉
    現在真的不像大學那時候年輕代謝快,少吃一點馬上就能瘦回去了
    每次站上體重計都很焦慮

    感謝米米分享的方法,我也要來試試
    間歇性強度運動對我來說真的很有吸引力

    因為我真的很不愛運動,每次騎x-bike或是跳有氧都會覺得動作一直重複時間過好慢

    結果一天打漁六天曬網XDD
    如果換個頻率也許會有動力的多

    一起加油吧!!!

    • mimichild

      真的…
      以前只要靠少吃+運動甚至可以在一兩年內瘦十幾公斤…
      現在只要一不注意就會變胖
      用以前的方法也完全瘦不下來…

      間歇性強度運動我乍聽時也不信
      因為覺得強度不夠怎麼可能有用
      但看營養師+筋肉媽媽的說法 好像真的很厲害

      哈哈 運動真的很辛苦呀!!
      跳有氧更不用說 那超累的我根本不肯跳啦XDD
      Lynn已經很強大了!!!

      話說我上禮拜去跑步+慢走 結果沒跑多久膝蓋就痛了@@
      痛到走路都一擺一擺的
      看來還要調整一下 用不會腳痛的運動
      才不會跑一次要休息好幾天XDD

      我們一起加油 : )