【瘦孕日記】胖寶寶不胖媽媽-懷孕7個月只胖3公斤心得分享 : )

【瘦孕日記】胖寶寶不胖媽媽-懷孕7個月只胖3公斤心得分享 : )

不知道大家有沒有注意到我孕期心得文中的體重數字?我整個孕期(29週6天)只胖了3.7公斤喔!(而且孕28~29週正值過年)我對這樣的數字還滿滿意的~所以來和大家分享我維持體重的方法 : )

之前看過<<瘦孕聖經>>,也看過女明星懷孕只胖7~8公斤,做完月子就瘦回產前身材,所以我懷孕前就打定主意要當瘦孕媽咪。

知道懷孕的那一刻,我就告訴自己:要好好控制體重、只能胖8公斤!!於是馬上看書和達人的部落格,獲取更多瘦孕技巧;下定嚴格控制體重的決心,並且在固定的時間記錄體重和身材數字;每個月拍一次全身照來檢視身形。

雖然我是早產媽咪,沒有撐到足月生產,但我有達到自己訂的目標:第一孕期胖0公斤,第二孕期胖3公斤,第三孕期胖5公斤,我孕前54.7 kg,孕12w0d那天55.5 kg,孕28w0d那天58.1 kg,孕29w6d時58.4 kg,算起來是在目標範圍內的!

今天就來分享我的瘦孕方法囉 : )

 

第一孕期的瘦孕法則:

下定瘦孕決心

這是最重要的!懷孕的過程中身體會有很多不適,沒有瘦孕決心是絕對沒辦法做到的!(除非妳有超強的不易胖體質)

記錄體重和身形變化

開始每週量體重、量身體尺寸吧!每週固定時間量體重,並用布尺將胸圍、肚圍、臀圍、大腿圍……都記錄下來,可以幫助自己檢視是胖寶寶還是胖自己(懷孕胸圍和肚子都會變大,如果只是胸部和肚子變大,臀部和大腿沒變,就是只胖寶寶不胖媽媽,但後期水腫嚴重例外喔);每個月固定找一天拍照,除了記錄肚子慢慢長大這個難得而美麗的時刻外,也能檢視身形是否有變擁腫。

維持孕前的飲食份量

第一孕期是許多孕媽咪覺得懷孕最辛苦的時期,害喜的各種症狀會把媽咪們弄得七暈八素,有些人會吐得亂七八糟,有些人會有反胃噁心、頭痛、暈眩、胃食道逆流、便祕……等狀況,各種不適感來襲,如果加上出血,必須臥床安胎,控制體重會非常困難。

這個時期能吃就是福,有吃得下又不會吐的食物就謝天謝地了,就開心吃吧!

我懷孕的前三個月非常慘烈,雖然不是每天吐,但各種害喜症狀都有,好幾次痛到哭~一開始靠酸梅和各種酸的水果來抑制頭暈噁心感,後來發現喝薑湯可以止吐,就常常請K買給我喝,再後來,連清淡的食物都吃不下去,只想吃重口味的東西(三杯雞、辣子雞丁…等),就常常吃。

雖然不限制自己吃什麼,但我會控制吃的量。我跟很多人不一樣,很多人越吐、越不舒服會越沒胃口,但我是相反的,反而會吃更多~這時期我的食量完全沒變小,胃又痛到沒知覺,不知道飽,只好控制食量~規定自己只能吃和孕前相同的份量,不能再多了。

 

第二孕期的瘦孕法則:

小心暴飲暴食

第二孕期害喜症狀通常會減輕(我的害喜症狀持續得比較久,16週才結束,17~18週又吐了幾次),食慾會大開,很容易餓,千萬要小心暴飲暴食。我在16週到17週之間就胖了一公斤,真是嚇死我了!但醫生不鼓勵孕婦減肥,而且我每天都好餓,根本也減不了肥啊,只好死命維持~從17週到21週的一個月間體重只增加0.3 kg。

不碰零食和含糖飲料

要當美美的瘦孕媽咪,不吃零食、不喝含糖飲料是必須的!這個時期隨便吃隨便胖,連正常吃飯都會胖了,何況吃零食喝飲料呢?好險我在孕前就很少碰零食和含糖飲料了,不吃不會很痛苦。

其實我還是會喝飲料的,孕前會喝奶綠(一分糖)或綠茶拿鐵(無糖),每次喝700 c.c,懷孕後改成喝紅茶拿鐵(無糖),每次只喝350 c.c。(孕婦要減少咖啡因攝取喔,一天的攝取量在200 mg以下為佳)

減少攝取澱粉

孕中期真的很可怕,身體對熱量的吸收會比平常多,照孕前的習慣吃的話會胖很快~醫生和護理師也都勸我少攝取澱粉。聽說吃澱粉只會胖媽媽,不會胖寶寶,為了當瘦孕媽咪,也只好少吃啦~我規定自己一天只能吃一碗飯或麵。(我大多都會拆成兩餐吃,如果某一餐吃了一整份澱粉,另一餐就不能吃了)

為了順利達成目標,我把一直以來習慣在早餐吃的饅頭改成優格了~吃優格+麥片(或脆片),可以減少澱粉量,同時增加益生菌,讓排便順暢。

改變烹調方式

初期我常吃重口味的食物,進入中期,就要改變烹調方式了~炸的是高油高熱量的,一定要避免;炒的食物也相對油,也要減少。(自助餐又油又鹹,要盡量少吃!)

簡單來說,炸、炒、煎的要少吃;蒸、煮、滷的可以多吃。(肉不放油乾煎的話是OK的喔!)

多吃原型食物

大家知道原型食物和非原型食物的區別嗎?簡單來說,只要是保持食物原始的樣子,沒有經過加工,就是原型食物比如說,麵包是用麵粉加工製成的,而麵粉又是從小麥加工而成,我們吃麵包,就是吃二度加工、非原型的食品。小麥本身沒什麼熱量,但加工成麵粉、再加入許多奶油和糖製成麵包後就變成高熱量的精緻食品了。

原型食物本身富含許多天然營養,熱量也相對較低,但製成精緻食品後,營養會流失,還會增加很多油脂、糖份,還可能被加入化學成份,對孕育寶寶沒有好處。

控制蔬菜、蛋白質、澱粉的比例

蔬菜(尤其是綠色蔬菜)的熱量非常低,又有豐富的膳食纖維、維生素、鐵、葉綠素……等,營養又健康,又可以幫助排便,每餐都要吃,可以盡量吃、吃到飽;蛋白質是寶寶發育非常重要的養分,也可以多吃~我每餐會吃大約一個掌心的蛋白質(肉類、豆腐、豆干、蛋……等)

我懷孕時常常煮蔬菜湯,內容物多半是肉類(雞胸肉或雞腿肉,還有聽說對孕婦很好的羊肉和魚肉),沒有肉的時候就打一顆蛋或加豆腐、金針菇、大量的青菜,再配半碗飯,就可以吃得很飽了。雖然我稱它為蔬菜湯,但感覺有點像火鍋,吃起來還滿開心的。(我常用高麗菜煮成清湯頭,如果喝膩了就會加味噌,煮成味噌鍋)

出門在外的話,可以去麵店點一份肉(肝連、頭骨肉之類的)或豆干、一份燙青菜、一碗滷肉飯或麵(只吃一半);或是去便當店,遵照原則選菜~就算做不到100分,至少有60分。

把低GI的水果當點心吃

孕婦容易胃食道逆流,腸胃消化的速度也變慢了,建議少量多餐。在三餐之外,下午和睡前我都會吃些點心,點心我會選擇吃低GI的水果!芭樂、蘋果、小番茄、奇異果都是減重聖品,我就隨時準備這些水果,餓了就吃,營養又不怕變胖!

為了吃大餐更努力控制體重

懷胎10月,怎麼可能都不吃大餐?家人生日、朋友聚會都會吃大餐~難得吃好料,還要忌口實在太不人道了,所以我還是會讓自己好好吃一頓。但是我會在大餐前一週就刻意少吃,前一週沒辦法的話就改成大餐後一週,告訴自己:出來混總是要還,要吃就要努力!想盡辦法做到就對了!

做適度的運動

來到相對舒適的第二孕期,害喜狀況改善,又不會像第三孕期一樣大腹便便、出現不適症狀,醫生通常會鼓勵稍做運動(比如散步、游泳之類的)

我中期宮縮很頻繁,孕20週就被醫生警告有早產的可能,要我能躺盡量躺,不能做任何家事和運動,所以孕期根本沒運動,想維持體重只能靠忌口。

 

第三孕期的瘦孕法則:

來到第三孕期,身體的不適感加重,腰痠背痛、恥骨痛、失眠……很多媽咪會因為身體不適厭世感加重,不由自主地大吃特吃,體重容易像吹氣球一般突飛猛進!就要更努力地執行瘦孕法則啦!

我的第三孕期只有1週又6天(我29w6d就生了),所以不太能體會快生之前有多不舒服,但還是有一些想法想跟大家分享。

更嚴格地執行第二孕期的瘦身法則

我聽過很多孕媽咪們說第三孕期體重上升的速度超乎想像,明明沒吃什麼,體重卻狂飆,只好更嚴格地執行第二孕期的瘦孕法則,比如說把澱粉量再減少、更少吃甜食之類的。

為了第三孕期預留發胖空間

很多孕媽咪在剛懷孕時因為害喜體重沒上升,但第二孕期胃口大開後忍不住吃太多,到第三孕期剛開始已經胖了10~15公斤,望著鏡子裡胖嘟嘟的自己,又聽到寶寶只有1000g左右,相減之下發現8~13公斤的肉都長在自己身上(寶寶+羊水+胎盤此時大約2公斤),就會很憂鬱,然後乾脆放棄,告訴自己等生完再減,殊不知生完一天要餵奶6~8次,帶小孩又日夜操勞,會累趴,根本無法好好減肥!

我在群組和社團裡看到很多媽咪,孕程胖了25~30公斤,生產完瘦5~7公斤(寶寶+羊水+胎盤),坐月子時水腫消退+餵奶瘦3~5公斤,出月子時身上還掛著13~22公斤,會對這樣的身形很不滿意!通常半年內能瘦回孕前體重的微乎其微,一年內能瘦回去就算不錯了,很多人還會因此放棄,從此變成肉肉媽咪!

如果想要瘦孕、在出月子時瘦回孕前體重,整個孕程就只能胖8~10公斤!

在懷孕的一開始就要分配每個孕期可以胖的體重:第一孕期0公斤,第二孕期3公斤,第三孕期5公斤。最好再細分成每個月,甚至每兩週可以胖多少,然後嚴格控制體重。

可以的話,就留一些體重到第三孕期,在孕後期嘴饞吃太多時才有空間胖;如果寶寶過輕必須追體重而多攝取熱量也不會胖太多。

 

接下來分享我自己從懷孕初期到後期的體重及體型變化

懷孕1個多月(孕4週~孕7週)

孕前體重54.7 kg
孕一個多月,體重54.6(孕前到孕2個月前沒有每週量體重,所以這邊是抓平均值)

這時候腰身還滿明顯的,只是側面有小肚肚。我是試管媽媽,在做完取卵手術後就一直有嚴重的胃脹氣,肚子變得鼓鼓脹脹的。

 

懷孕2個多月(孕8週~孕11週)

孕8w0d,體重55.2,胸87 / 肚86 / 臀93 / 大腿53
孕9w0d,體重55.0
孕10w0d,體重55.2
孕10w5d,體重54.9,胸88 / 肚87 / 臀93.5 / 大腿53.5

孕2個多月肚子變大許多,這樣看可能不明顯,但躺著看很明顯~是別人三四個月的大小了吧!?穿某些合身的衣服已經藏不住肚子了,我心愛的牛仔褲也穿不下了~但寶寶明明還很小,根本不應該有肚子啊!我猜是便秘、胃脹氣嚴重,子宮肌瘤又長大的關係。(我的子宮肌瘤大大小小加起來快要十顆,這時候兩個大顆的都長到5公分多了)

 

懷孕3個多月(孕12週~孕15週)
 

孕12w0d,體重55.5,胸88 / 肚88 / 臀93.5 / 大腿53.5
孕13w0d,體重55.1,胸88 / 肚88 / 臀93 / 大腿53
孕14w0d,體重55.0,胸88 / 肚88 / 臀93.5 / 大腿53.5
孕15w1d,體重54.9,胸89 / 肚88 / 臀92 / 大腿52.5

這時期很努力控制,體重沒什麼變化呢!肚子看起來有大一點點,但量起來差不多。

 

懷孕4個多月(孕16週~孕19週)

孕16w0d,體重55.1,胸88 / 肚88 / 臀93 / 大腿52
孕17w0d,體重56.1,胸89 / 肚89 / 臀93 / 大腿52
孕18w0d,體重56.2,胸90 / 肚89 / 臀93 / 大腿52.5
孕19w0d,體重56.5,胸90 / 肚90 / 臀93 / 大腿52

第二孕期突然胃口大開,每天都好餓啊!開開心心吃了幾次美食,體重就瞬間飆高一公斤@@  想把體重減回去,又怕對寶寶不好,只好努力維持~從17週到21週體重只增加0.3 kg!

這個月胸部又長大了(比孕前大了一個cup),肚肚也變大囉~寶寶也有持續成長,頭圍、肚圍、腿長都標準喔 : )

 

懷孕5個多月(孕20週~孕23週)

孕20w0d,體重56.3,胸91 / 腰75 / 肚91 / 臀92 / 大腿52
孕21w0d,體重56.4,胸91 / 腰76 / 肚91 / 臀92 / 大腿52.5
孕22w0d,體重56.7,胸91 / 腰77 / 肚90 / 臀92 / 大腿52
孕23w0d,體重57.5,胸92 / 腰79 / 肚91 / 臀92 / 大腿52

(發現肚子有往上移動,腰身不見了、腰部也越來越圓了,所以增加紀錄腰圍)

12月是我家可怕的生日月,一共有6個壽星,一直慶生真的超恐怖的,又和朋友聚餐了幾次,想維持體重根本不可能>”<  我把握自己的原則,只要大吃後隔天就吃更少,好不容易前三週只胖0.4 kg,沒想到最後一週胖了0.8 kg,一個月就胖了1.2公斤>”<(好險中期本來一個月就能胖一公斤,1.2 kg我還能接受)

22週時寶寶頭圍超前一週,肚圍和大腿長都標準,體重有494 g。

 

懷孕6個多月(孕24週~孕27週)

孕24w0d,體重58,胸91 / 腰79 / 肚91 / 臀92 / 大腿52
孕25w0d,體重57.5,胸92 / 腰78 / 肚92.5 / 臀92 / 大腿52
孕26w0d,體重57.5,胸91 / 腰78 / 肚92.5 / 臀92 / 大腿52
孕27w0d,體重58,胸92 / 腰80 / 肚93 / 臀92 / 大腿52

24週時寶寶791g,頭圍大一週,腹圍標準,腿長大兩週,平均下來大一週,醫生問我是不是吃太多,看了我的體重又說還好,就懷疑我有妊娠糖尿病,還叮嚀我甜點和高熱量食物要少吃,讓我冤枉極了,我明明很克制了啊……QQ  我後來控制得更嚴格,29w3d回診時寶寶1355 g,三項指標都標準。

孕6個多月時懷孕後期的症狀就出現了,胃食道逆流、全身痠痛……都有,宮縮也很頻繁。而且變得更餓了啊,每天都好餓~忍住不吃就會吐,只好吃更多水果了QQ

要維持體重真的好難啊~有好幾次餓到哭…….想當瘦孕媽咪真是不簡單呢!

27週多剛好是過年前,我因為做家事而出血了……又開始臥床安胎了。

 

懷孕7個多月(孕28週~孕29週)

孕28w0d,體重58.1,胸92 / 腰81 / 肚93 / 臀92 / 大腿52
孕29w0d,體重57.8,胸92 / 腰80 / 肚93.5 / 臀92 / 大腿52

28週一開始就碰到喜酒和過年,為了吃美食,我在一週前就開始控制食量了!過年稍微吃得多一些,但還是有hold住,所以29w0d那天(大年初四)體重不升反降!

初五舅舅請客吃餐廳、初六鬆懈吃了義大利麵,三天就胖了0.6 kg……。(易胖體質就是這樣,稍微多吃就馬上變胖>”<)還好過年前有刻意少吃,算起來只胖了3.7 kg,但我到29w0d才胖3.1 kg,本來還很自豪的說……QQ

 

產後7天

產後0w7d,體重54.7,胸91 / 腰72 / 肚88.5 / 臀92 / 大腿52

產後0w4d第一次量體重是55.4,當時還難過瘦太少,怕月子餐份量太大吃完不會瘦,月中的客服安慰我說剛生完水腫還沒消,消了+餵母奶一定會瘦,而且月子餐有算過熱量,吃光也不會胖,要我安心吃。

產後0w7d我看臉已經不腫了(剛到月中時臉真的超圓)就去量體重,果然瘦了耶!體重是54.7,回到懷孕前的體重了!!!

雖然體重回來了,但因為餵母奶的關係胸圍還是很壯觀啊!肚子也還有一團肥肉~據說生完都會這樣,肚子會堆積一團鬆鬆的肉,只能靠哺乳和運動讓它變結實。

 

產後1個月

產後6w1d,體重53.9,胸92.5 / 腰70 / 肚85 / 臀92 / 大腿52

因為脹奶胸部變大,腰圍和低腰圍卻變小了~胸部又大一個cup,直接變成F cup啦~是我這輩子想都沒想過的身材啊>///<

我記得出月子的前一天體重是54.2,持續減輕中~證實吃月子餐真的不會變胖!

回家後持續餵母乳(很努力衝奶量),又為了哺乳盡量吃營養的食物、多喝湯湯水水,在6w1d時體重降到53.9啦!

 

到此為止~我的瘦孕計畫獲得巨大的成功!孕期的體重如果控制得好,生完想要馬上瘦回來是絕對辦得到的!至少我自己是如此。

懷孕時每次看群組裡的媽媽們開開心心吃美食,都讓我口水直流,忍得很痛苦,但生完馬上回到孕前身材(甚至比孕前瘦)的感覺真的太爽了啦!所以來跟大家分享我的喜悅XDD

有人說很羨慕我懷孕沒什麼胖,說我超爽的,天生體質好,其實恰恰相反,我本身是易胖體質,懷孕前因為膝蓋受傷已經一年多沒運動了,懷孕後又因為宮縮頻繁不能運動,體脂肪越來越高,變成超易胖體質,隨便吃都胖(我幾天內稍微多吃一點點就會胖1公斤QQ),我完全是靠努力克制才達成目標的!

所以說~我都可以,相信大家一定可以的!今天起,就開始妳的瘦孕計畫吧!

 

孕期到孕後的身材變化照:

正面

側面

產前&產後2個月

 

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20160510 010

 

4 關於 “【瘦孕日記】胖寶寶不胖媽媽-懷孕7個月只胖3公斤心得分享 : )” 的評論

  1. Siying

    哈囉米米~
    想請問你懷孕時都是穿什麼內衣呢?
    我目前是懷孕8週左右,還在穿運動內衣哈哈
    想問米米這篇照片裡的內衣是哪邊買的😳
    謝謝🙏
    也想請問米米有推薦的媽媽群組嗎?
    現在想開始查很多東西但又不知道該從哪裡查😞
    非常謝謝!

    回覆
    1. mimichild 文章作者

      Siying媽咪:

      因為系統自動將您的留言判別為廣告留言,我一直沒看到,所以拖到現在才回覆^^” 非常抱歉!

      我懷孕時都穿奇妮的哺乳內衣~它有前開釦設計,打開就可以哺乳,不開的話看起來跟一般內衣一樣;懷孕脹奶時,只要調整肩帶的長度就可以了,大兩個cup穿也沒問題;質料不錯,又是軟鋼圈的,穿起來很舒服;重點是生完也還能穿~我現在已經退奶了,還在穿它家的內衣,甚至覺得比我懷孕前買的內衣還好穿!(認真考慮以後都買它家的內衣XD)

      我買的是花車款,三件只要1200(拿媽媽手冊去櫃上還能換媽媽禮喔)~真心推薦!

      照片裡的內衣是PEACH JOHN的平口Bra小可愛,也滿好穿的喔。

      然後媽媽群組的話~可以到"Ptt的BABYMOTHER板"和"媽咪拜"網站找看看,我當初的豬寶寶群組是在"Babyhome"找到的,也可以去看看喔~那幾個網站都有豐富而詳細的資料,給你參考喔!

      臉書社團的的話推薦妳"孕媽咪的話匣子社團"和"孕婦交流|陪妳一起懷胎10個月"^^

      回覆
  2. mgmgokok wa

    超級厲害的。我一直都有運動騎飛輪,到八個多月,每天走超多路,還是胖16公斤 。

    回覆
    1. mimichild 文章作者

      因為系統自動將您的留言判別為廣告留言,我一直沒看到,所以拖到現在才回覆^^” 非常抱歉!

      媽咪妳也很厲害呀!到八個多月都還在運動!
      16公斤也沒有超過很多呀~媽咪開心、寶寶健康才是最重要的嘛 🙂

      回覆

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